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La culpa que no estás cometiendo durante el mes en el gimnasio no es solo tuya



Aunque tendemos a creer que lo que nos diferencia del ejercicio es la falta de motivación y tiempo, su familia también juega un papel muy importante que tendemos a relativizar.

Es difícil ir al gimnasio, no haremos trampa. La entrada al gimnasio nunca va a leer unas tres semanas, es una experiencia universal como la muerte, la falta de amor y la insatisfacción con el final del juego de tronos. Las razones son muchas (falta de motivación, deseo, tiempo …), pero hay una que no se comenta con frecuencia y es igualmente crucial: vivir en un entorno familiar, amable y amoroso que se resiste al ejercicio y promueva la vida sedentaria .

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Un entorno "gimfóbico"

Es una afirmación polémica. Al final del día, usted acusa a sus familiares, amigos y socios de ser malas influencias para su salud . Pero esto es lo que dice Daniel Paredes, el entrenador de Entrena en Regenera: "Si vives en una familia que no valora una vida saludable o desde que eras un niño, no sabías la importancia de los deportes, es más difícil vivir en una. gimnasio". [19659006] Es decir, es probable que a pesar de su intención de hacer deporte, su familia haya creado un entorno impenetrable para el ejercicio (basado en una dieta deficiente, sin problemas para la salud y poco interés en el ejercicio) frenando. Eso es lo que se llama Paredes como "factor ambiental en el deporte", que se califica como "extremadamente importante", no porque le impida ir al gimnasio a corto plazo, sino porque es el factor principal para el fracaso con el cumplimiento a largo plazo . Pero, sí se puede resolver.

El primer paso es analizar bien su entorno. ¿Tienes una vista positiva o negativa del gimnasio? ¿Tienen alguna relación con la salud o no? ¿Crees que el ejercicio es algo de valor? ¿Se toman en serio una dieta saludable o viven con ultraprocesados ​​y comida rápida? Si la respuesta es negativa, convierte a su entorno en un ancla poco saludable .

Por supuesto, la respuesta es no dejar a su pareja, familiares y amigos, advierte Paredes. No mucho menos. Al final del día, estaría solo generando ansiedad, tristeza y soledad, un cóctel emocional que lo alejará aún más de la rutina deportiva . Pero, intenta revertir la influencia negativa que tienen en tu vida.

Separa tu entorno y tus deportes

"Una mujer que tenía problemas cardíacos derivados de la obesidad quería entrenar para perder unos cuantos kilos", explica Paredes. "Cuando llegó a mi estudio, vimos que el problema principal era la alimentación y los hábitos de vida de su esposo y hermanos, cuyo desequilibrio había vuelto a nacer. Luego comenzó a entrenar y cambiar de dieta. Por lo tanto, también sugirió reducir los planes con su familia. a los restaurantes de la casa donde ella podía controlar qué y cómo se cocinaba El cambio más radical fue decidir no ir con ellos de vacaciones, porque comerían sin mirar, orinar, beber. .. En resumen, tiras la dieta y los esfuerzos durante meses ".

Aunque esta opción es bastante radical, por supuesto. No todos quieren robarse las vacaciones o las buenas comidas. Y muchas veces no puede entrenar en el gimnasio, es solo una pregunta que quiere sentirse más en forma, e incluso si su familia es antideportiva, no quiere dejar de hacer planes con ellos. En ese sentido, Paredes propone otra solución, mucho más fácil de implementar. "Únase a un deporte social (como clases de Pilates, Yoga, CrossFit …) o vaya al gimnasio con un amigo, si un día es demasiado perezoso para motivarlo y viceversa". Es decir, crea una burbuja deportiva dentro de tu círculo social "gymfóbico" para ayudarte a motivarte a vivir una vida más saludable y más activa.

Vive sin un estilo de vida sedentario

Además de tratar de separar los hábitos de tu familia y los deportes, también puedes cambiar la forma en que haces deporte. "El gimnasio no es para todos", dice Paredes. "Muchas veces entendemos que tienes que ir al gimnasio por una hora y matar las máquinas, pero no es así". Es tan importante moverse un poco cada día (caminar o correr 30 minutos por la mañana) que ir dos veces por semana y aplastar las máquinas. La clave no es permitir espacio para el sedentarismo.

Pero al igual que el problema con los entornos de andamios, Paredes está enjabonando que se están volviendo más comunes. Quiero decir, no son solo tus amigos. O tu familia. O tu pareja. ¿Está cada vez más estancado en la sociedad? Las escuelas están invirtiendo cada vez menos en deportes, por ejemplo. Se promueve la inactividad física que conduce tanto a problemas fisiológicos (enfermedades del corazón y obesidad) como a psicológicos (falta de motivación).

Por supuesto, el factor ambiental es solo uno de los cinco para quienes abandonan el gimnasio. Según Paredes, son: personales (aquellos que están lidiando con la actitud que tomas en el gimnasio), psicológicos (si te gustan los deportes o si eres muy hogareño, por ejemplo), fisiológicos (cómo sentirte después si te cansas de duele más tarde o si no te gusta la sudoración y por programas (los ejercicios que te gustan o cuál es tu dosis correcta de ejercicio, entre otras cosas). Con toda esta información, es el momento de analizar lo que le impide ir al gimnasio .


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