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Un aguacate al día ayuda a reducir el colesterol "malo"



El consumo de aguacate se ha vuelto popular en los últimos años, ya que es uno de los exponentes más importantes de la dieta "Keto". Este es un régimen de dieta que consiste en minimizar la ingesta de carbohidratos y reemplazar las calorías con otras, de grasas que son abundantes en otros alimentos. Hoy, se ha demostrado que las personas que incorporan un aguacate diario en su dieta tienen menos colesterol LDL.

El aguacate es una fruta que se destaca no solo por su sabor, sino también por sus propiedades saludables, que no son escasas. Es una planta antigua cuyos orígenes se encuentran en América Central y México. En la actualidad, es uno de los cultivos que muchos prefieren, ya que se ha demostrado que tiene propiedades nutricionales infinitas, lo que destaca su alta concentración de proteínas y aceites insaturados.

Por lo tanto, se ha convertido en un alimento muy popular entre las personas que buscan un estilo de vida saludable. A veces se etiqueta como "superalimento" por los beneficios que tiene para nuestra salud. El contenido de aguacate contiene una variedad de nutrientes, que incluyen 20 vitaminas y minerales. Por ejemplo, en una porción de aguacate, vitamina K, ácido fólico, vitamina C, potasio, vitamina B5, vitamina B6 y vitamina E.

Por otro lado, según la Base de datos de composición de alimentos española (BEDCA), 1

00 gramos de esta fruta contienen: energía (137 kcal), agua (78.8 g), proteínas (1.5 g) y grasas (12 g).

De las grasas, 9.01 gramos corresponden a monoinsaturados, que corresponde a los más saludables. También es un alimento importante para las personas que practican deportes. Proporciona nutrientes muy adecuados para casos de hiperactividad muscular (especialmente minerales como el potasio y el magnesio), así como el desgaste energético (es rico en lípidos y carnitina, lo que ayuda a usarlo).

Es muy recomendable para mujeres embarazadas o que desean Esto se debe a que es una importante fuente de energía suplementaria y ácido fólico, una vitamina que ayuda a prevenir los nacimientos prematuros, así como los defectos en la formación del cerebro y la médula espinal.

Una gran fuente de antioxidantes 19659008] Una de las grandes ventajas de esta fruta es su alto contenido de antioxidantes. Su riqueza en vitamina A, vitamina E y vitamina C les da este poder.

Un grupo de investigadores de la Universidad Estatal de Pensilvania en los Estados Unidos descubrió que los antioxidantes característicos del aguacate reducen la oxidación de partículas pequeñas y el colesterol LDL denso. Estos son los principales responsables de la formación de arterias en nuestras arterias, lo que puede causar un trombo con extrema facilidad, lo que a su vez puede causar un ataque cardíaco.

Colesterol LDL

El aguacate no solo carece de colesterol, sino que tiende a reducirlo si está elevado. Es por eso que el consumo es suficiente para prevenir la aparición de problemas como la aterosclerosis (falta de flexibilidad en las paredes arteriales) o la enfermedad de las arterias coronarias.

Las grasas de aguacate son insaturadas y normalizan el colesterol, reduciendo el LDL o "malo" y aumentando el HDL o "bueno". DL significa lipoproteínas de baja densidad en inglés. Un alto nivel de LDL conduce a una acumulación de colesterol en las arterias y causa estas enfermedades coronarias.

Cuando este LDL adicional, junto con otras sustancias, forma una placa y se acumula en las arterias, se produce la arteriosclerosis conocida.

La enfermedad de la arteria coronaria ocurre cuando se acumula acumulación de placa en las arterias del corazón. Esto hace que las arterias se endurezcan y se estrechen, reduciendo o bloqueando el flujo de sangre al corazón. Debido a que la sangre lleva oxígeno al corazón, significa que el corazón no puede recibir suficiente oxígeno. Esto puede causar angina (dolor en el pecho) o, si el flujo sanguíneo está completamente bloqueado, un posible ataque.

El científico de la Universidad Estatal de Pensilvania en los Estados Unidos, Penny M. Kris-Etherton dijo "hemos podido demostrar que las personas que incorporaron un aguacate (aguacate) en su ingesta diaria de alimentos tenían menos partículas pequeñas y densas de colesterol LDL. Por lo tanto, las personas deberían considerar agregar aguacate (aguacate) a su dieta de manera saludable "; [19659003Hanläggerocksåtill"mycketavdenforskningsomhittillsgenomförtspekarpåoxidationsomdethuvudansvarigaförattskapagrundenförolikasjukdomarsomcancerellerhjärt-kärlVivetattLDL-partiklaroxiderarvilketbörjarenkedjereaktionsomfrämjaråderförkalkningDärförkanvidraslutsatsenattoxidationinteärbraochattomvikanskyddavårkroppfråndentackvareMatenviäterskullevidrastornyttaavnågotmycketfördelaktigt"


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